Gli esercizi per dimagrire in casa con un budget minimo

Per perdere peso è naturalmente necessario combinare un buon regime  alimentare all‘esercizio fisico quotidiano. Esistono tanti tipi di esercizi, ma alcuni sono particolarmente efficaci per dimagrire. In realtà il segreto è combinare brevi esercizi che prevedono uno sforzo intenso ad esercizi più moderati. Da uno studio effettuato dall’American College o Sports Medicine (l’ACSM) infatti, con questa metodologia il metabolismo del corpo rimane attivo per 24 dall’allenamento.

Alcuni degli esercizi che si sono rivelati più efficaci per bruciare calorie e perdere peso possono essere fatti in casa con spese minime. Vediamo quali sono!

Salto con la corda

Il salto con la corda è un ottimo esercizio cardio che aiuta ad aumentare la coordinazione e i riflessi: se fatto intensamente può far bruciare molti grassi . Oltre ad attivare il metabolismo coinvolge l’utilizzo di tantissimi muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e anche le spalle. Per avere una misura della sua efficacia si pensi che un ora di attività può far bruciare circa 800 calorie. 

20 minuti al giorno sono un ottimo traguardo. Provate a mettere in sottofondo una musica bella energetica – alla Rocky 🙂 – che potrete anche utilizzare per misurare la durata degli esercizi . Unica accortezza: nel esercitarsi al salto con la corda è importante mantenere il petto in fuori, quindi le spalle ben aperte e il busto rigido.

Trova la corda da acquistare che fa per te

Ne esistono di semplicissime, come le corde di cotone, ottime per iniziare, ed altre di materiali più resistenti come nylon, metallo e pelle.
Se pensate di farne un uso intensivo  vi suggeriamo di acquistarne una in nylon o pelle: sono il top di gamma, resistenti e facili da pulire. Queste corde vi consentono inoltre di raggiungere velocità più elevate. Alcune corde poi hanno un piccolo interruttore sul manico per contare le serie.
Lo spessore della corda è un altro elemento da valutare: troppo fine può rischiare di rompersi ed aumentare la difficoltà nelle accelerazioni se non è abbastanza rigida.

Corde per bimbi o per iniziare

Tra i best sellers di Amazon troviamo queste due corda di cotone adatta particolarmente ai bambini. Le maniglia antiscivolo dal bordo morbido le rendono maneggevoli, inoltre la leggerezza della corda è ideale per iniziare. La corda ovviamente è regolabile: fino ad una lunghezza massima di 2,8M!

Corde boxe professionali: per andare veloci!

Con qualche euro in più possiamo acquistare una corda professionale in nylon o in metallo rivestito. Il modello della Corda per saltare della Beast Gear include un filo di ricambio o per allenamenti di salto doppio :O e una pratica custodia. Per raggiungere il massimo della velocità è consigliata una corda in pelle – o comunque pesante – con i cuscinetti che collegano la corda al manico: questo sistema rende fluido il meccanismo di rotazione degli estremi della corda collegati ai manici.

In questa pagina abbiamo selezionato le corde più apprezzate dagli utenti per tutte le tasche e tipologie d’uso (dai bimbi a chi fa box)

La Cyclette, per dimagrire in casa!

La classica alternativa alla bicicletta per restare in casa a pedalare è la cyclette. Con questa macchina possiamo far lavorare gambe, glutei e bruciare calorie stando anche nel salotto di casa davanti alla Tv. La cyclette diventa particolarmente efficace per dimagrire soprattutto se alterniamo i livelli di difficoltà proprio per attivare il metabolismo. Ricordatevi di fare prima qualche minuto di riscaldamento, sempre! Oltre ovviamente ai modelli base che offrono sempre differenti regolazioni di intensità possiamo trovare cyclette con display per controllare le calorie bruciate, la durata degli esercizi e la frequenza cardiaca. Le più evolute si connettono poi allo smartphone è consentono di effettuare gare di gruppo o visualizzare filmati di training direttamente sulla nostra smart Tv di casa. Se avete poco spazio in casa optate ovviamente per una cyclette pieghevole.

Ecco quelle selezionate tra le più vendute su Amazon

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SISTEMA DI ALLENAMENTO BREVETTATO: Cyclette con sistema brevettato di resistenza a fascia con bande di resistenza e carrucola oscillante per un doppio allenamento - movimenti fluidi per allenare braccia e parte alta del corpo - integrate con discrezione. CONSOLE DI MONITORAGGIO: Grande console LCD con supporto per tablet e precisi sensori palmari - Schermo con tutte le informazioni con accesso rapido alle informazioni di allenamento e grandi tasti. SEDUTA CONFORTEVOLE: Sedile ergonomico confortevole integrato con uno schienale pieghevole per assicurare il massimo comfort. Sedile regolabile in 4 posizioni diverse per utenti alti fino a 190 cm - pedali antiscivolo con bande regolabili.
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Bande elastiche: la palestra in casa senza occupare spazio

Le Bande elastiche sono tra gli accessori per il fitness più economici, compatti e pratici per la casa. In determinati usi possono sostituire macchinari altrimenti più complessi e voluminosi. Possono essere utilizzate per esercizi a corpo libero un po’ da tutti, dai principianti, ai bimbi fino a gli esperti. Ci consentono infatti di aumentare il carico sugli esercizi a corpo libero senza caricare troppo le articolazioni. Sul mercato sono disponibili bande elastiche che offrono maggiore resistenza e con differenti diametri e spessori. Se state iniziando è meglio aumentare la difficoltà – e quindi il tipo di resistenza della banda – man mano che miglioriate.

Ecco alcuni esercizi che potete fare da casa. Per alcuni è necessario avere anche un tappetino per svolgere i nostri esercizi nella massima comodità.

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Utilizzare una twist board per allenamenti specifici cardiocircolatori con le bande elastiche

Alcuni esercizi che possiamo fare con le bande elastiche possono essere complicati con l’utilizzo di una pedana rotante.

Le pedana da fitness, chiamata anche twist board o pedana rotante, è un semplicissimo accessorio, spesso di forma tonda, che permette di fare allenamenti cardiocircolatori e aumentare flessibilità ed equilibrio.
In pratica su una twist board si possono fare tutti i consueti esercizi, ma la rotazione della pedana comporta l’utilizzo accentuato di glutei, addome, muscoli della zona lombare.

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ADDIO MAL DI SCHIENA: l'allenamento del core serve per avere una buona stabilità del centro del corpo. Dei muscoli forti al centro del corpo rappresentano un presupposto importante per combattere i dolori alla schiena. Il cuscino BODYMATE è un attrezzo ideale per costruire una muscolatura forte al centro del corpo. FORZA TRAMITE L'INSTABILITÀ: il cuscino per l'equilibrio di BODYMATE, quando viene utilizzato produce un'instabilità continua che forza la muscolatura interna e di conseguenza si allena. Il grado di instabilità viene determinato dal grado di pompaggio con la pompa in dotazione. VERSATILE: il cuscino con rilievi BODYMATE è adatto per principianti fino ad agonisti, dall'utilizzo classico come cuscino sulla sedia della scrivania fino ad essere utilizzato come attrezzo per effettuare un allenamento funzionale.
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I migliori tappetini per attività fitness e Yoga in casa

Gli esercizi a corpo libero spesso richiedono l’utilizzo di un tappetino per poter lavorare più comodamente. Oltre alle varie misure e colorazioni disponibile, è utile verificare i materiali di costruzione, lo spessore e l’aderenza. In genere sono fatti di schiuma di gomma, materiale atossico ed ecologico (meglio se certificato) è possono avere differenti fattori di Grip. Se dovete usarlo per semplici esercizi a corpo libero – per esempio con le bande elastiche – potete risparmiare scegliendo un buon materassino fitness senza curarvi troppo dei dettagli.

Se fate Yoga la scelta è un po’ più sofisticata e anche i prezzi variano abbastanza.

Scegliere il tappetino fare Yoga richiede più attenzione

Per iniziare scegliamo un tappetino con un buon livello di grip: non dobbiamo rischiare di scivolare mentre facciamo gli esercizi. Alcune asana richiedono poi un’aderenza al pavimento molto precisa ma se il materassino è troppo sottile si rischia di essere scomodi nella pratica di questi esercizi. Scegliamo quindi materiali di buona qualità che garantiscano uno spessore non troppo elevato, per aumentare l’aderenza a terra, ma che non siano scomodo, quindi con un coefficiente di compressione adeguato. Ecco i migliori tappetini da yoga che abbiamo selezionato per la vostra pratica:

Materiale di alta qualità, antiscivolo, lavabile, resistente all'acqua e al sudore Dimensione,180 × 60 × 4 cm,240 × 120 × 5 cm,300 × 120 × 5 cm Design user-friendly, i tappetini possono essere piegati a metà o in quarti quando non in uso per riporli facilmente, accanto, ognuno ha cucito due manici, è possibile portarlo ovunque comodamente.
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